「生きづらい…」その正体はアダルトチルドレンかもしれません
「なぜか自信が持てない…」
「どれだけ努力しても満たされない…」
「人間関係でいつも悩んでしまう…」
こんな感覚に心当たりはありませんか？
実は、こうした悩みを抱える人の多くが“アダルトチルドレン”の影響を受けています。
アダルトチルドレンとは、幼少期の家庭環境が原因で健全な自己肯定感が育たなかった人のこと。
「病気」や「障害」ではなく、過去の環境の影響で、思考や感情に特定のクセがついてしまっている状態です。
でも、安心してください。
アダルトチルドレンの影響は“正しい方法”を使えば克服できます。
そのカギとなるのが、「感情エネルギー変換メソッド」です。
この記事では、
- アダルトチルドレンとは何か？
- なぜ生きづらさが生まれるのか？
- 感情エネルギー変換メソッドによる克服法
を、分かりやすく解説します。
「この生きづらさから解放されたい…！」
そう思うあなたは、ぜひ最後まで読んでみてください。
この先に、あなたが本来の自分を取り戻すヒントがあります。
私のかんたんな自己紹介をしますと・・・
【20年来のアダルトチルドレン・HSPの生きづらさを克服】
現在はナチュラル自己実現カウンセラーとして、カウンセリングとコーチングをかけ合わせた独自のメソッドで、生きづらさの克服は言うまでもなく、更に本来の素質を活かした自己実現までをワンストップでサポートしています。
私自身が生きづらさの克服のために、5年で400万円以上かけてNLP、カウンセリング、コーチングを学びました。
それぞれの失敗、成功の試行錯誤を繰り返しており、何をどのように使えば良いのか肌感覚で理解していると自負しています。
こういった体験をもとに書きます。
1.アダルトチルドレンとは？ その本当の正体とは
「アダルトチルドレン」と聞くと、どんなイメージを持ちますか？
「生きづらい人のこと？」
「心が弱い人？」
「病気なの？」
実は、アダルトチルドレンは病気ではなく、幼少期の家庭環境が影響してできた“生きづらさのパターン”のことを指します。
アダルトチルドレンの定義
アダルトチルドレン（Adult Children）とは、「機能不全家族」で育ち、健全な自己肯定感や安心感が十分に育たなかった人のことです。
「機能不全家族」とは、以下のような家庭環境を指します。
- 親の期待が過剰だった（「いい子」でいなければ愛されないと感じていた）
- 親が感情的だった（突然怒る・無視するなど、安心できなかった）
- 家族のルールが厳しすぎた（自由な選択が許されなかった）
- 両親の関係が悪かった（夫婦喧嘩が多く、家庭内が不安定だった）
- 親の顔色をうかがう生活だった（自分の気持ちより親を優先していた）
こうした環境で育つと、本来親から無条件に与えられるはずの「安心感」や「自己肯定感」が十分に育たないのです。
アダルトチルドレンの特徴
アダルトチルドレンには、次のような共通した特徴があります。
- 「自分はダメだ」と思いやすい
- 人にどう思われるか過剰に気にする
- 完璧主義で頑張りすぎてしまう
- 自分の本当の気持ちが分からない
- 人間関係で必要以上に気を使う
これは、幼少期の家庭環境によって「ありのままの自分では愛されない」という思い込みが作られてしまったためです。
アダルトチルドレンは克服できる！
アダルトチルドレンの影響は、大人になった今でも無意識に続いていることが多いですが、決して変えられないものではありません。
大切なのは、「思考」ではなく「感情」にアプローチすること。
そこで役立つのが、感情エネルギー変換メソッドです。
2.アダルトチルドレンの「生きづらさ」の本質とは？
アダルトチルドレンの人が感じる生きづらさの正体は、「安心感」と「自己肯定感」の不足です。
「なんとなく不安になる…」
「人といると緊張して疲れてしまう…」
「何をやっても“これでいい”と思えない…」
こうした悩みの根本には、幼少期に育まれるはずだった「根拠のない安心感」が足りていないことが関係しています。
① 「根拠のない安心感」が育っていない
本来、子どもは親から無条件に愛されることで、「自分はこのままで大丈夫」という安心感を持つことができます。
しかし、機能不全家族で育ったアダルトチルドレンは、以下のような経験をしていることが多いです。
- 親の顔色をうかがうことが当たり前だった（気を使わないと怒られる）
- 「お前のため」と言われて自由を奪われた（本当は親の価値観を押し付けられていた）
- 失敗すると責められた（間違いを許されず、自分に自信を持てない）
このような環境では、「何もしなくても安心していい」という感覚が育ちません。
その結果、大人になっても…
- 「このままでいいの？」と常に不安を感じる
- 誰かに認められないと価値がないと思ってしまう
- 人間関係で無理をしすぎて疲れてしまう
という状態になりやすいのです。
② 「自己肯定感」が低いまま生きている
アダルトチルドレンの人は、「自分は価値がある」と心の底から思えないことが多いです。
これは、子どもの頃に受け取った愛情が「条件付き」だった影響です。
- 「いい子」でいると褒められるが、そうでないと怒られる
- 親の期待に応えることでしか愛を感じられなかった
- 「もっと頑張りなさい」と言われ続け、努力しても満たされなかった
このような環境では、**「ありのままの自分には価値がない」**という思い込みが作られてしまいます。
その結果、大人になっても…
- 何をしても満たされない（どれだけ頑張っても「まだ足りない」と感じる）
- 人と比べて落ち込んでしまう（他人の評価が気になってしまう）
- 「自分の本当の気持ち」が分からない（親の価値観を優先していた影響）
といった問題が続いてしまうのです。
「思考」を変えるだけでは解決しない！
「ポジティブに考えよう！」
「自己肯定感を上げよう！」
こうした方法を試しても、生きづらさが根本的に解決しないのは、「感情」の部分が変わっていないからです。
大切なのは、「考え方」を変えるのではなく、「感情のエネルギー」を変えること。
そのために必要なのが、「感情エネルギー変換メソッド」です。
3.アダルトチルドレンの「生きづらさ」を克服する3つの方法
「このまま一生、生きづらさと付き合っていくしかないの？」
そんな不安を感じるかもしれませんが、大丈夫です。
アダルトチルドレンの生きづらさは、**「適切な方法」で向き合えば、必ず克服できます。
そのカギを握るのが「感情エネルギー変換メソッド」**です。
ここでは、感情エネルギー変換メソッドの視点から、特に重要な3つのステップを解説します。
「私はこのままではダメだ」
そんな気持ちが、あなたの生きづらさを生み出しているかもしれません。
アダルトチルドレンの人は、幼少期に**「条件付きの愛」**を受けた影響で、
✅ 「頑張らないと愛されない」
✅ 「ダメな自分は価値がない」
✅ 「完璧でないといけない」
という思い込みを抱えています。
しかし、本来、人は存在しているだけで価値があるもの。
この価値を取り戻すために、**「無条件の自己受容」**を意識してみましょう。
✅ 具体的な方法
- 「ダメな自分」を責めずに許す習慣をつくる
→ たとえば、「今日は何もできなかった」と思ったら、「でも、それでも大丈夫」と自分に言ってあげる。 - 「できたことリスト」を書き出す
→ 小さなことでも、「朝ちゃんと起きた」「仕事に行った」など、できたことに意識を向ける。 - 「私は私でOK」と唱える
→ 朝晩、鏡を見ながら「私は私で大丈夫」と声に出してみる。
最初は違和感があるかもしれませんが、少しずつ**「そのままの自分を受け入れてもいい」と思える瞬間**が増えていきます。
「◯◯しなければならない」「◯◯であるべき」
このような強い思い込み（マイルール）が、あなたの生きづらさを引き起こしているかもしれません。
✅ 「仕事は完璧にこなさなければならない」
✅ 「人に迷惑をかけてはいけない」
✅ 「人前で弱音を吐いてはいけない」
こうしたマイルールは、幼少期に「親の期待」に応えようとして作られたものです。
しかし、今のあなたの人生において、本当に必要なルールでしょうか？
✅ 具体的な方法
- 今の自分を苦しめている「マイルール」を書き出す
→ 例：「ミスをすると怒られるはず」「人は私を評価しないといけない」 - そのルールが本当に正しいのか問い直す
→ 「誰が決めたルール？」「このルールがないと生きていけない？」 - 新しいルールに書き換える
→ 例：「ミスをしても、学びになればOK」「私は私のペースで生きていい」
マイルールを見直すことで、心の緊張が緩み、もっと自由に生きられるようになります。
アダルトチルドレンの人は、常に緊張感を持ちやすく、**「漠然とした不安」**を抱えていることが多いです。
「何が不安なのか分からないけど、ずっと落ち着かない…」
この状態が続くと、心も体も疲れてしまいます。
そこで大切なのが、「根拠のない安心感」を育てること。
これができると、何が起きても「大丈夫」と思えるようになり、生きづらさが激減します。
✅ 具体的な方法
- 「今ここ」に意識を向ける練習をする
→ 例：深呼吸をして「今、この瞬間に集中する」 - 「小さな安心」を積み重ねる
→ 例：温かいお茶を飲む、好きな音楽を聴く、安心できる場所をつくる - 「誰かに頼る」ことを意識する
→ 例：少しずつ、人に助けを求める練習をする（「〇〇を手伝ってほしい」など）
小さな安心を積み重ねることで、心の土台が安定し、「理由のない不安」に振り回されにくくなります。
生きづらさを克服するために大切なのは、「考え方を変える」のではなく、「感情」にアプローチすることです。
✅ 「ありのままの自分」を受け入れる
✅ 「不要なマイルール」を手放す
✅ 「根拠のない安心感」を育てる
これらを実践していくと、無理なく心が軽くなり、本来の自分を取り戻していけます。
でも、1人で実践するのは難しいこともありますよね。
「どうすれば自分の感情を変えられるのか、もっと詳しく知りたい！」
「自分に合った具体的な方法が知りたい！」
そんなあなたのために、感情エネルギー変換メソッドを体験できる無料セッションを用意しました。
このセッションでは、
✅ あなたの生きづらさの「本当の原因」を明らかにする
✅ あなたに最適な「感情エネルギー変換の方法」を提案する
✅ すぐに実践できる「安心感を育てるワーク」をお渡し
しています。
「今の生きづらさから抜け出したい…」と思うなら、まずは気軽に無料個別相談を受けてみてください。
あなたが本来の自分を取り戻し、心から安心して生きられる未来を、一緒に作りましょう！
👇 無料個別相談のお申し込みはこちら 👇
4.具体的に生きづらさを知りたい方へ
詳しい情報を知りたい方向けに、
「アダルトチルドレンの12の特徴とそれぞれの克服のコツ」を解説しました。
心当たりのあるものから、ご覧ください！
【12の特徴その2】物事を最初から最後までやり遂げることが困難
【12の特徴その3】本当のことを言ったほうが楽なときでもウソをつく
【12の特徴その7】自分がコントロールできない変化に過剰反応してしまう
【12の特徴その10】余計な責任をとりすぎて疲れきってしまう
