自分を知り、受け入れる。アダルトチルドレンのための自己評価向上法

2023年4月19日2024年2月4日

自己評価が低くてつらいと感じたことはありませんか？

過去の経験や環境によって自分を責めてしまったり、自己肯定感を持つことが難しいと感じることもあるでしょう。

しかし、自己評価を高めることは可能です。自分を受け入れ、自分自身を愛し、自信を持つ方法を知り、自己評価を向上させましょう。

この記事では、アダルトチルドレンの方に向けて、自己評価を高めるための気づきをお届けします。

記事内では過去の自分を責めず、未来に輝く自分を目指すための３つのステップをご紹介します。

自己評価を向上させ、より充実した人生を歩むためのヒントとなるでしょう。

この記事が自己評価が低いと感じている方にとって、新たな視点を持つきっかけとなることを願っています。

一緒に自己評価を高め、より豊かな人生を歩みましょうね。

1.今回のポイント

・自己評価が低いアダルトチルドレンが抱える心の負担や生きづらさは、過去のトラウマや家庭環境などが原因とされています。

・自己評価を改善するためには、自分自身を受け入れることや、自分自身に対して優しい言葉をかけること、そして専門家のサポートを受けることも大切です。

・自分自身を変えることは簡単ではありませんが、自己評価を高めることは、より健全な精神状態や人間関係を築くために必要なことであり、自分自身の人生に対する前向きな変化をもたらすことができます。

この記事を書いている私のかんたんな自己紹介をしますと・・・

小笠原裕太

【20年来のアダルトチルドレン・愛着障害・HSPの生きづらさを克服】

現在はナチュラル自己実現カウンセラーとして、主にアダルトチルドレン・愛着障害・HSPの方に向けて生きづらさを克服するカウンセリングとコーチングを提供しています。

生きづらさの克服は言うまでもなく、更に本来の素質を活かした自己実現までをワンストップでサポートしています。

私自身は生きづらさの克服のために、期間にして5年・400万円以上かけてNLP、カウンセリング、コーチングを学んできました。

それぞれの失敗、成功の試行錯誤を繰り返しており、何をどのように使えば良いのか肌感覚で理解していると自負しています。

2.この記事を読むとわかること

今回の記事では、「自己評価」について解説します。

この記事を読むことで、

・自己評価の低さを克服するための具体的な方法やツールを知ることができ、自分自身を受け入れることや自分自身に優しく接する方法を学ぶことができます。

・過去のトラウマや家庭環境の影響を理解し、それらを乗り越えるための具体的なステップやアプローチを学ぶことができます。

・自分自身に対する理解が深まり、より健全な自己評価を築くための道筋を見つけることができます。

自己評価が低いことは、アダルトチルドレンにとって深刻な心理的な問題となり得ます。

自分自身を過小評価し、自信を持たずに自分を卑下してしまうことで、自分自身に対する信頼や他者との関係に悪影響を及ぼすからです。

自己評価が低い状態を理解し、克服することは、自己肯定感の向上や心の健康を促し、より豊かな人生を送るために必要なスキルです。

3.そもそも「自己評価」てなに？

自己評価とは、自分自身に対する評価のことです。

自己評価が低いとは、自分自身を否定的に見る傾向が強い状態を指します。

自己評価が低い人は、自分の弱点や過ちを強調し、自分の長所や良いところを見つけることが難しくなる傾向があります。

また、他者と比較して自分を劣った存在として見ることが多く、自分自身を過小評価し、自己肯定感を欠くことが多いです。

アダルトチルドレンの中には、幼少期に虐待や無視を経験し、自分に対する価値を見失ってしまった人がいます。

彼らは自分を愛することができず、自分自身を否定し続けることで、自己評価を低くしてしまっています。

また、社会的な圧力や周囲との比較により、自分自身を過小評価してしまうケースもあります。

例えば、学歴や職歴のないことを理由に自分自身を評価しづらくなり、自己評価が低くなることがあります。

「自己評価が低いことは問題ではない。謙遜さや謙虚さがあるから良いのでは？」

こう思う方もいるかも知れませんね。

謙遜や謙虚さは素晴らしい美徳ですが、自己評価が低い状態は自分自身を過小評価し、自己肯定感を欠くことに繋がる可能性があります。

適切な自己評価を持つことは、自分自身を客観的に見つめることができ、自己成長や自信の向上に繋がる重要なスキルです。

4.プラスになる考え方・マイナスになる考え方

【プラスになる考え方】
自分自身を客観的に評価する：
自分自身を客観的に見ることで、自己評価が感情に左右されずに客観的になる。自分の強みや成果を振り返り、自信を持つ。

自分を受け入れる：
過去のトラウマや家庭環境の影響を理解し、自分自身を受け入れることで、自己評価が改善される。自分を否定するのではなく、自分を大切にし自愛する。

目標を設定し行動する：
自己評価を高めるために、自分自身に挑戦する目標を設定し、具体的な行動を起こす。達成感や成果を通じて自信を養う。

【マイナスになる考え方】
自分を比較する：
他人と自分を比較し、自分に劣等感を持つことは自己評価を下げる。他人との比較に固執せず、自分自身に焦点を当てる。

過度な自己批判：
自分自身を厳しく批判し、自己評価を下げる言葉を使うことは避ける。自分に対しても優しく寛容な態度を持つ。

過去にこだわる：
過去の失敗やトラウマに固執し、自分自身を過去の出来事で定義することは避ける。現在の自分を大切にし、未来に向かって前進する。

5.改善への3ステップ

「自己評価」を改善するための３つのステップは以下の通りです。

自己分析をする

自分自身を客観的に見つめ直すために、自己分析を行いましょう。

日記をつける:
自分自身の感情や思考を書き留めることで、自分自身を客観的に振り返ることができます。

強みや長所を見つける:
自分自身の強みや長所をリストアップすることで、自分自身をポジティブに評価することができます。

自分自身に対して寛容な態度を持つ:
過去の失敗やミスを自分自身を責めずに、受け入れることで、自分自身に対して寛容な態度を持つことができます。

自分自身を大切にする

自分自身を大切にすることは、自己評価を高めるために重要なポイントです。

自分自身にご褒美をあげる:
自分自身に対してご褒美をあげることで、自分自身を喜ばせることができます。例えば、好きな食べ物を食べたり、趣味の時間を作ったりすることがお勧めです。

自己ケアをする:
自分自身をリラックスさせるために、十分な睡眠や適度な運動を取り入れることで、自己評価を高めることができます。

自分自身を比較しない: 他人と自分自身を比較することは、自己評価を下げる原因となります。自分自身を客観的に見つめ直し、他人との比較を避けるようにしましょう。

自分自身にポジティブな言葉をかける

自分自身に対してポジティブな言葉をかけることで、自己評価を高めることができます。

自分自身を褒める:
自分自身に対してポジティブな言葉をかけることで、自分自身を褒める習慣をつけましょう。例えば、自分自身の努力や成果を認めるために、「よくやった」と自分自身に言い聞かせることができます。

ポジティブなアファーメーションを使う:
自分自身に対してポジティブなアファーメーション（肯定的な言葉やフレーズ）を使うことで、自分自身を励まし、自己評価を高めることができます。
例えば、「自分は素晴らしい人間である」「自分自身を信じる」といったアファーメーションを使って自分自身に自己肯定感を持つことができます。

ネガティブな自己評価を避ける:
自分自身に対してネガティブな評価や自虐的な言葉を使うことは避けましょう。自分自身を責めたり、自分を貶めるような言葉を使うことは、自己評価を下げる原因となります。