アダルトチルドレンの生きづらさを解消！受動的攻撃性を克服する方法

2023年7月26日2025年3月2日

「どうして、私はこんなに生きづらいんだろう…」
「人間関係でモヤモヤすることが多くて、毎日が疲れる」
「自分の気持ちを言えないまま、ストレスを抱えてしまう」

このような悩みを抱えているなら、それは アダルトチルドレン特有の「受動的攻撃性」 によるものかもしれません。

✔ 本音を伝えられず、周囲に気を遣いすぎてしまう
✔ 我慢が積み重なり、突然爆発してしまう
✔ 「自分が本当にやりたいこと」が分からなくなる

こうした状況が続くと、自分自身が分からなくなり、人生に迷いが生じてしまう ことも。

しかし、安心してください。
この記事では、受動的攻撃性の正体を明らかにし、「感情エネルギー変換メソッド」 を使って 根本から生きづらさを解消する方法 をお伝えします。

この記事を書いている私のかんたんな自己紹介をしますと・・・

小笠原裕太

【20年来のアダルトチルドレン・愛着障害・HSPの生きづらさを克服】

現在はナチュラル自己実現カウンセラーとして、主にアダルトチルドレン・愛着障害・HSPの方に向けて生きづらさを克服するカウンセリングとコーチングを提供しています。

生きづらさの克服は言うまでもなく、更に本来の素質を活かした自己実現までをワンストップでサポートしています。

私自身は生きづらさの克服のために、期間にして5年・400万円以上かけてNLP、カウンセリング、コーチングを学んできました。

それぞれの失敗、成功の試行錯誤を繰り返しており、何をどのように使えば良いのか肌感覚で理解していると自負しています。

「受動的攻撃性」とは？なぜアダルトチルドレンに多いのか？

「受動的攻撃性」という言葉を初めて聞く方も多いかもしれません。これは、怒りや不満を直接表現できず、無意識に相手を遠ざける行動パターン のことを指します。

例えば、こんな経験はありませんか？

相手に対して「NO」と言えず、後からモヤモヤする
自分の気持ちを伝えられず、無視や不機嫌な態度で示してしまう
わざと遅刻したり、重要な情報を伝えないなど、間接的に反抗する

こうした行動は、自分の本音を言えないことで生まれるストレスの表れ です。

なぜアダルトチルドレンに多いのか？

アダルトチルドレンの多くは、幼少期に**「自分の感情を素直に表現できない環境」** で育ってきました。

✔ 親の顔色を伺い、怒られないように気を遣っていた
✔ 「ワガママを言わない良い子」でいることを求められた
✔ 本音を言っても受け入れてもらえなかった

このような経験があると、「自分の気持ちを伝えるのは怖いことだ」 という無意識の思い込みができてしまいます。

その結果、怒りや不満を直接伝えられず、無意識のうちに「受動的攻撃性」という形で表れる のです。

しかし、これは「性格の問題」ではなく、過去の環境によって身についたパターン にすぎません。

受動的攻撃性を放置するとどうなる？

受動的攻撃性は、ただの「ちょっとした癖」ではありません。
放置すると、人間関係や自己肯定感に深刻な影響を及ぼす 可能性があります。

① ストレスが積み重なり、突然爆発する

受動的攻撃性を持つ人は、普段から怒りや不満を我慢し続けています。
しかし、それが 限界を超えた瞬間、感情が爆発する ことがあります。

✔ 普段は穏やかに振る舞っていたのに、ある日突然、怒りが爆発する
✔ ちょっとしたことで感情があふれ、大切な人と喧嘩になる
✔ 自分でも「なんでこんなに怒ってしまったんだろう…」と後悔する

我慢し続けた感情は、いずれ限界を迎えます。
その結果、衝動的な言動で人間関係を壊してしまう こともあるのです。

② 「自分の気持ちが分からない…」と自己喪失に陥る

受動的攻撃性がある人は、自分の本当の気持ちを抑え込むクセ があります。

✔ 「本当はどう思っている？」と聞かれても、うまく答えられない
✔ いつも相手に合わせてしまい、自分の意見が分からない
✔ 何をしたいのか、どう生きたいのかが分からない

こうなると、自分自身を見失い、人生に迷いが生じてしまいます。
「このままでいいのかな…」と悩みながらも、何もできないまま時間だけが過ぎてしまうのです。

③ 人間関係がギクシャクし、孤独感が深まる

受動的攻撃性は、知らず知らずのうちに 周囲との関係を悪化させる ことがあります。

✔ 不機嫌な態度をとることで、相手を遠ざけてしまう
✔ 本音を言わないため、相手が「何を考えているのか分からない」と感じる
✔ 「あの人は扱いにくい」と思われ、距離を置かれる

結果として、周囲との関係がギクシャクし、孤独感が強まる ことに。
「本当は分かってほしいのに…」という気持ちとは裏腹に、どんどん孤立してしまうのです。

このように、受動的攻撃性を放置すると ストレス・自己喪失・人間関係の悪化 という負のループに陥ってしまいます。

では、どうすればこの悪循環を断ち切れるのでしょうか？

解決策：感情エネルギー変換メソッドとは？

受動的攻撃性を克服し、生きづらさを根本から解消するには、「考え方を変える」だけでは不十分 です。
必要なのは、感情そのものを変換すること。

そこで有効なのが、「感情エネルギー変換メソッド」 です。
これは、思考ではなく 感情にアプローチし、根本から生きづらさを解消する方法 です。

「感情エネルギー変換メソッド」とは？

このメソッドの核となるのは、次の3つのステップです。

✔ 思考ではなく感情を変える → 頭で考えても答えは出ない
✔ 過去の思い込みを書き換える → 「私はこうあるべき」という枠を外す
✔ 自分の天才性を見つける → 「本当にやりたいこと」が自然に浮かび上がる

私たちは、これまでの経験や環境の影響で、「こうすべき」「こうあるべき」という 思い込み（信念） を無意識のうちに抱えています。
このメソッドでは、そうした 無意識のブロックを外し、本来の自分の感情に気づく ことで、行動や考え方を変えていくのです。

なぜ感情エネルギーを変えることが重要なのか？

これまでの自己啓発や心理学では、「思考をポジティブにすること」が大切だと言われてきました。
しかし、実際には「考え方を変えよう！」と意識しても、根本的な解決にはなりません。

なぜなら、行動の原動力になるのは「思考」ではなく「感情」 だからです。

✔ 「もっと前向きになろう！」と考えても、心の奥では不安を感じている
✔ 「怒るのはよくない！」と思っても、実際には怒りを抑えきれない
✔ 「自己肯定感を高めよう！」と決意しても、無意識に自分を責めてしまう

こうした状況を抜け出すためには、「無意識レベルの感情」にアプローチし、本音に気づくことが必要 なのです。

「感情エネルギー変換メソッド」の効果

このメソッドを実践することで、以下のような変化が起こります。

✅ 自分の本音が分かるようになる → 何をしたいのか、どう生きたいのかが明確に！
✅ 怒りや不満をため込まなくなる → 健康的なコミュニケーションができる！
✅ 人間関係のストレスが減る → 無意識の対人トラブルを回避できる！
✅ 「生きづらさ」が自然と消えていく → 気づけば毎日がラクに！

つまり、受動的攻撃性を克服し、もっと自然に、楽に、自分らしく生きられるようになる のです。

では、具体的にどうすれば感情エネルギーを変換できるのでしょうか？

受動的攻撃性を手放す3つのステップ

「感情エネルギー変換メソッド」を活用すれば、受動的攻撃性を手放し、本音を素直に表現できる自分 に変わることができます。

ここでは、今すぐ実践できる 3つのステップ を紹介します。

STEP

感情を書き出し、本音に気づく

受動的攻撃性を持つ人は、自分の本当の感情に気づきにくい という特徴があります。
まずは、自分の気持ちを書き出すことで、無意識に抑えている感情を可視化 していきましょう。

✅ やること

「本当はどう思っている？」と自分に問いかける
　→ 例えば、「本当は〇〇さんに怒っている」「本当はもっと評価されたい」など
ノートやスマホに書き出す（他人に見せる必要はありません）
「なぜそう思ったのか？」を深掘りする
　→ 「なぜ私は〇〇に怒りを感じたのか？」と問いかけ、理由を探る

✅ ポイント

「こんなことを書いたらダメ」と思わず、すべて正直に書く
たとえネガティブな感情でも、抑え込まずに受け入れる

STEP

「過去の思い込み」を手放す

受動的攻撃性が強い人は、幼少期に 「本音を言うのはダメ」 という思い込みを植え付けられていることが多いです。
この思い込みを書き換えることで、もっと自然に感情を表現できるようになります。

✅ やること

「私は本音を言ってはいけない」と思っている理由を探る
　→ 例えば、「本音を言うと嫌われる」「怒るのはよくない」と思っていないか？
その思い込みを「本当に正しいのか？」と疑ってみる
　→ 「本音を言う＝嫌われる」は本当？実は正直な人の方が信頼されるのでは？
新しい考え方に置き換える
　→ 例：「私は本音を言っても大丈夫」「私の気持ちは大切にしていい」

✅ ポイント

「親がそう言っていたから」という理由で信じていた価値観を見直す
「本音を言うことは悪くない」という新しい選択肢を受け入れる

STEP

「本当の願い」に気づく

受動的攻撃性を手放す最終ステップは、「本当の自分」を取り戻すこと です。
これまでの思い込みや感情のブロックが外れると、自然と 「私は本当はどう生きたいのか？」 という問いが浮かんできます。

✅ やること

「私は本当はどう生きたい？」と自分に質問する
ワクワクすること、自然と心が動くことを書き出してみる
小さな行動から始める（たとえば「本音を伝える練習」をする）

✅ ポイント

「何をやりたいか分からない」と感じたら、まずは 「やりたくないことを減らす」 ことから
「本当にやりたいこと」は探すものではなく、気づくもの

まとめ：「自分の感情を取り戻せば、人生はもっと楽になる」

受動的攻撃性を手放すには、
1️⃣ 感情を書き出し、本音に気づく
2️⃣ 過去の思い込みを手放す
3️⃣ 本当の願いに気づく

この3つのステップを実践することで、「本音を伝えることが怖くない自分」 に変わることができます。

まとめ：「自分の感情を取り戻せば、人生はもっと楽になる」

受動的攻撃性は、幼少期の環境や過去の経験から 「本音を言ってはいけない」 という思い込みが生まれ、無意識に感情を抑え込んでしまうことで起こります。

しかし、感情を抑え込むことは、決して「優しさ」でも「大人の対応」でもありません。
むしろ、自分自身を苦しめ、ストレスをため込み、最終的に爆発してしまう原因 になってしまいます。

「考え方」を変えるだけでは、根本解決にならない

多くの人が「ポジティブに考えよう！」「前向きに生きよう！」と意識しますが、これは表面的な解決策にすぎません。
本当の解決策は、「思考」ではなく「感情」にアプローチすること です。

そこで役立つのが 「感情エネルギー変換メソッド」 です。
このメソッドを実践することで、次のような変化が起こります。

✅ 自分の本音を受け入れられるようになる → 「私は本当はこう思っていたんだ」と気づく
✅ 怒りや不満をため込まなくなる → 感情を自然に表現できるようになる
✅ 人間関係のストレスが減る → 相手とのコミュニケーションがスムーズになる
✅ 「生きづらさ」がなくなる → 「このままでいいのか？」と悩む時間が激減

つまり、自分の感情を取り戻すことで、人生がもっと楽に、もっと自由になる のです。