あなたは、パニック障害についてどの程度知っていますか？
パニック障害は、突然起こる強い不安や恐怖、身体的な不快感を伴う反復的なパニック発作が特徴で、予測不可能であるため不安を感じることがあります。
この記事では、パニック障害について紹介します。
パニック障害が引き起こされる要因として、遺伝的要因、脳の生理学的要因、生活上のストレス、個人的な特性などが考えられます。
また、パニック障害を改善するための3つのステップも紹介します。
この記事を読むことで、パニック障害の症状や原因を理解することができます。
また、適切な治療方法や改善するためのステップを知ることで、自分自身や周囲の人がパニック障害に苦しんでいる場合に、役立つ情報を得ることができます。
そもそもパニック障害とは何か知っていますか？
パニック障害は、突然発生する強い不安や恐怖、または身体的な不快感（例えば心拍数の上昇、呼吸困難、手の震え、汗など）を伴う、反復的なパニック発作を特徴とする心の病気です。
一般的に、パニック障害は予兆なしに発生するため、発作がいつ起こるか予測できず、不安感を感じることがあります。
また、発作中には死ぬかのように感じたり、心臓発作にかかっているかのように感じることがありますが、実際には危険ではありません。
パニック障害の原因は明確ではありませんが、ストレスや不安、うつ病、または遺伝的な要因が関係している可能性があります。
パニック障害は適切な処置を受けることで症状を緩和することができます。
ただし、解消にまでかかる時間は人によって異なるため、専門家の指導の下で継続的に処置を受けることが重要です。
なぜパニック障害は起こるのかを理解しましょう
パニック障害の原因は明確ではありませんが、以下のような要因が関連している可能性があります。
✅遺伝的要因
パニック障害は遺伝的要因によって引き起こされる可能性があります。研究によると、親や兄弟姉妹がパニック障害を発症している場合、患者がパニック障害を発症する可能性が高くなることが示されています。
✅脳の生理学的要因
脳内の化学物質や神経伝達物質のバランスが崩れることによって、パニック障害を引き起こす可能性があります。例えば、セロトニンやノルアドレナリンといった神経伝達物質が不足することで、パニック障害を引き起こすことがあります。
✅生活上のストレス
ストレスやトラウマ、急な環境の変化など、生活上のストレスがパニック障害の原因になることがあります。また、過去に恐怖体験をしたことがある場合にも、パニック障害のリスクが高くなることがあります。
✅個人的な特性
個人的な特性、例えば神経質な性格、ペシミスト的な考え方、または過度の責任感などが、パニック障害の発症に関連している可能性があります。
これらの要因が組み合わさることで、パニック障害が発生することがあります。ただし、どのような要因が原因となっても、パニック障害は専門医による適切な治療を受けることで、改善されることがあります。
3ステップで生きやすくなりましょう！
パニック障害を解消するためには、以下の3つのステップを参考にしてください。
パニック障害が発生すると、自律神経のバランスが崩れて呼吸が浅くなることがあります。深呼吸を行うことで、自律神経のバランスを整え、身体のリラックスを促すことができます。深呼吸の方法としては、ゆっくりと息を吸い、数秒間止めて、同じようにゆっくりと息を吐くことが効果的です。
セルフトークを整えることで、自分自身に対してポジティブなメッセージを送ることができます。セルフトークコントロールは、不安や恐怖感を和らげる効果があります。
具体的には、「自分は落ち着いている」というようなポジティブなフレーズを何度も繰り返すことが効果的です。
マインドフルネス瞑想を実践することで、現在の状況に集中し、過去や未来のことについて心配することが少なくなります。マインドフルネス瞑想は、ストレスを軽減し、不安や恐怖感を軽減する効果があります。具体的には、静かな場所で座り、目を閉じ、自分の呼吸に集中することが効果的です。
これらのステップを実践することで、パニック障害を解消することができます。
ただし、専門家の指導の下で指導を受けることが重要であり、個々の症状や状況に合わせた最適な方法を選択することが必要です。
ご相談を受付中です
以下は、パニック障害に悩み続けることの人生におけるデメリットの例です。
・日常生活に支障をきたすこと
パニック発作は、突然強い不安や恐怖を引き起こし、身体的症状として呼吸困難、心拍数の上昇、手の震え、汗などが現れます。
このため、患者は公共の場や人混み、高所、交通機関などに不安を感じ、それらを避けることがあります。
その結果、生活の質が低下し、社会的な交流や仕事に影響を及ぼすことがあります。
・心理的影響
パニック障害に悩まされると、患者はいつでも発作が起こるかもしれないという恐怖に苛まれます。
この恐怖によって、患者は心身ともに疲弊し、自己価値感が低下することがあります。
また、家族や友人との関係が悪化することもあります。
・医療費の負担
パニック障害の治療には、薬物療法、認知行動療法、心理療法などがあります。
これらの治療には、時間と費用がかかります。
また、病院の受診や薬の購入には費用がかかり、長期的に見ると大きな負担となることがあります。
・他の健康問題との関連性
パニック障害は、うつ病、不安障害、過食症などの他の心理的健康問題と関連があることがあります。
また、ストレスや不規則な生活習慣によって、身体的な疾患を引き起こす可能性もあります。
結論から言いますと、パニック障害の根本原因は認知のゆがみによる現実の誤認識から起こる予期不安や誇大妄想の可能性が高いです。
認知のゆがみから有りもしないことを自動的に考えてしまい、それにともない不安や恐怖がわきおこりパニック状態となってしまいます。
この問題を解消するには自己理解とありのままの自分を受け入れる自己受容、そして認知の歪みを正す認知行動療法が有効です。
私自身も過去に予期不安からの血圧急上昇、動悸、嘔吐といったパニック症状に悩まされた経験があります。
パニック障害でお悩みの方はぜひご相談ください。
登録特典付き無料メールマガジンのお知らせ
※名前不要、解除自由です。
毎週金曜、読者限定の動画セミナー配信中！
【無料登録特典】
★根拠のない自己肯定感を育むメソッド
①テキストPDF
②動画講座
★過去に配信した累計100本以上の動画セミナー見放題！
↓登録はこちら