WELCOME GUIDE
変わるための最初の一歩は、いまの自分を置き去りにしないこと。
ご契約ありがとうございます。ここは、これから始まるコーチングをより深く、実りある時間にするための事前学習ページです。
TRANSFORMATION MAP
コーチングで進む、
6つの変化のステップ。
自分を無理に直すのではなく、現在地を正しく見て、自己保身から自己実現へ選択の軸を移していきます。
痛みを避けることが
選択の中心になっている
- 頭では分かっているのに変われない
- 人の期待や正解を優先してしまう
- 不安や弱さをなくそうと頑張り続ける
自分の価値観から
人生を選べる
- 感情があっても自分でいられる
- 本音と価値観を基準に決められる
- 望む人生へ小さく行動を続けられる
ROADMAP
気づくことで終わらず、日常で選び直せる状態まで進みます。
進み方は一直線ではありません。必要に応じて前の段階へ戻りながら、理解と実践を深めます。
現在地を観察する
出来事・思考・感情・行動を分けて見る
反射的に自分を責める状態から、何が起きているかを落ち着いて見られる状態へ
繰り返すパターンを見つける
場面は違っても繰り返している反応を探す
悩みを個別の問題として追いかける状態から、共通する構造が分かる状態へ
最大の囚われを特定する
何を避けるために、その行動を続けてきたかを見る
行動できない自分はダメだと責める状態から、自分を守ってきた目的を理解する状態へ
感情と自分を受け入れる
心の声と身体感覚を、消さずに聴く
不安や怒りに飲み込まれる状態から、感情があっても自分でいられる状態へ
本音と価値観を取り戻す
本当はどうしたいか、何を大切にしたいかを言葉にする
人の期待や正解を基準にする状態から、自分の価値観で方向を決められる状態へ
選び直して行動する
いまの自分にできる最小の行動を実践する
不安が消えるまで止まる状態から、不安があっても望む人生へ進める状態へ
SELF ACCEPTANCE
自己受容とは、
まず事実として認めること。
怒っているなら、怒ってはいけないではなく、
私はいま、怒っていると見る。
怖いなら、怖がる自分は弱いではなく、
私はいま、怖さを感じていると見る。
自己受容は、次の意味ではありません
- 何をしてもいい
- 変わらなくていい
- 嫌な出来事を好きになる
- 間違った行為に同意する
ありのままを見るからこそ、必要な変化を正しく選べるようになります。
FIRST SMALL STEP
ノンジャッジ・セルフトーク
心の声を評価せず、修正せず、まずは聴く。1日3分から始めましょう。
STEP 1
いま、心の中にある声を見つけます。
正しい言葉を探さなくて大丈夫です。最初に浮かんだ言葉を、そのまま拾ってください。
TODAY’S PRACTICE
今日、3分だけ
自分の声を聴いてみる。
静かな場所で目を閉じ、呼吸を整えます。何かが浮かんだら、よい・悪いを決めずに、そう思っているんだね、と返してください。
3 MINUTES
BEFORE YOUR SESSION
うまくできなくても、
それも大切な気づきです。
心の声が分からない。すぐに分析してしまう。何も変わった感じがしない。その反応も、いまのあなたを知る手がかりです。できなかったと判断せず、そのままセッションへ持ってきてください。